錯(cuò)誤飲水方式，你占了幾條？
誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)間隙大量飲水
有許多球友，在打球間隙時(shí)大量飲水，雖然這種喝水方式很過(guò)癮，但這樣對(duì)身體非常有害，這樣的飲水方式會(huì)使身體的各個(gè)器官承受壓力，喝完水后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也會(huì)使胃非常不適。
正確做法：小口多飲的方式進(jìn)行補(bǔ)充水分。
誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)時(shí)喝太多碳酸飲料
雖然碳酸飲料好喝，但是在排汗的同時(shí)會(huì)排出電解質(zhì)，碳酸飲料中的成分會(huì)與你體內(nèi)的電解質(zhì)產(chǎn)生沖突，而且二氧化碳會(huì)使你胃脹，運(yùn)動(dòng)中很容易出現(xiàn)打嗝等癥狀，長(zhǎng)期飲用會(huì)讓你骨質(zhì)疏松，還會(huì)產(chǎn)生肥胖。
正確做法：杜絕碳酸飲料。
誤區(qū)三：愛(ài)喝冰水
人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，心肺功能都會(huì)達(dá)到頂峰，人體的血液循環(huán)會(huì)加快毛細(xì)血管擴(kuò)張流入肌肉關(guān)節(jié)，流入腸胃消化系統(tǒng)的這個(gè)血液就相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)減少，腸道會(huì)相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)收縮一些，這個(gè)時(shí)候去喝冰水會(huì)刺激你的腸胃，很容易引起胃的痙攣而且肚子疼，并且會(huì)阻止排汗，更容易中暑。
正確做法：希望大家運(yùn)動(dòng)時(shí)喝溫水或者熱水
誤區(qū)四：口渴了才喝水
大部分人都是等到口渴了才喝水，這是最普遍的，當(dāng)你已經(jīng)感到口渴的時(shí)候，說(shuō)明這時(shí)候身體已經(jīng)在輕度脫水的狀態(tài)，你的運(yùn)動(dòng)能力和身體機(jī)能都已經(jīng)開(kāi)始下降。
正確做法：在運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充足夠水分，運(yùn)動(dòng)20分鐘左右補(bǔ)充100毫升到150毫升，這樣的補(bǔ)水方法才是健康的
誤區(qū)五：只喝白開(kāi)水
一個(gè)小時(shí)以內(nèi)喝白開(kāi)水，是沒(méi)有太大問(wèn)題的，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，只喝白開(kāi)水就不行了，因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，體內(nèi)消耗的能量過(guò)大，會(huì)出現(xiàn)像抽筋，乏力的情況，電解質(zhì)，糖分的缺失會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)能力，而且很傷身體。
正確做法：運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以內(nèi)普通的白開(kāi)水啊就足夠了，超過(guò)一個(gè)小時(shí)要適當(dāng)?shù)臄z入能量，比如含有電解質(zhì)和糖分的飲品
誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)完之后大量飲水
運(yùn)動(dòng)之后會(huì)大量排汗，它會(huì)排出很多的鹽納被代謝掉，大量的喝水并不能快速的去補(bǔ)充鹽分，反而會(huì)給你的血液去增加壓力，擾亂體內(nèi)鹽的代謝平衡，還會(huì)影響血液循環(huán)的量，增加心臟負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)輕度昏迷、頭暈、嘔吐、肚子痛。更嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)像呼吸困難、暫停乃至猝死。
正確做法：劇烈運(yùn)動(dòng)后1到3分鐘、5分鐘、10分鐘小口補(bǔ)充水分，到30分鐘后心跳慢慢下降，身體機(jī)能平衡后我們?cè)偃パa(bǔ)充水。
